12 كيلو في 12 يوم... !!

موضوع: 12 كيلو في 12 يوم... !! 12/15/2007, 9:05 am

12 كيلو في 12 يوم... !!

أخفض 12 كيلو في 12 يوم ويمكن اكثر لو حافظتم علي الرياضة والرجيم مقسم إلى 4 فترات

أخفض 12 كيلو في 12 يوم ويمكن اكثر لو حافظتم علي الرياضة الرجيم هو كالتالي مقسم إلى 4 فترات

اليوم الأول والثاني والثالث:
تناولي زبادي وحليب ولبن قليل الدسم، وشاي بدون سكر أو مضاف إليه سكر رجيم,أو قهوة ويمكنك أن تأكلي جبن قليل الدسم لكن لا تكثري في تناوله

اليوم الرابع والخامس والسادس:
تناولي فاكهة بجميع أنواعها.. ولكن ابتعدي عن الموز والمانجو, والتمر وبإمكانك تناول عصير الفاكهة وابعدي عن الفاكهة المعلبة وخصوصاً الأناناس لأن به نسبة سكر عالية جداً

في اليوم السابع والثامن و التاسع:
تناولي الخضار بأنواعه..وعصير الخضار مثل الجزر والطماطم.. ويفضل انك تبعدين عن البطاطس المسلوقة

في اليوم العاشر والحادي عشر والثاني عشر:
آخر الأيام ..ترتكز الوجبة على الدجاج واللحوم.. ويفضل الابتعاد عن اللحوم الباردة مثل السجق لان سعراتها الحرارية عالية.
عليك بالرياضة فهي مهمة جدا لشد الجسم ومنع الترهلات